Hola!
La pregunta mas concurrente en mi canal de Youtube es como lo hice y como lo estoy logrando, les cuento que inicie con un peso de 113 kilos y logre bajar a 99 kilos ahora estoy en menos de 80 kilos osea mas de 30 kilos he perdido . la dieta que les comparto es un prototipo de lo que ami me funciono, tu puedes elegir dependiendo del macronutriente , la proteína o las grasas que desees, como también sin medir los vegetales crudos que mas te gusten, en verdad no hay límite en ellos.
SABEN! no hay logro que no se pueda realizar yo voy de nuevo con mi reto quien mas me acompaña para lograrlo aquí les comparto todo es toda la dieta desde que me levanto hasta que me acuesto, las reglas de oro que bebo todo lo que hago y lo que me ha funcionado...
los quiero a montones
Dieta
*Apenas te levantas agua con una cucharada de vinagre de manzana y el jugo de 2 limones
* Desayuno: Avena cocida + un huevo completo y una clara cocinados
* merienda AM Y PM; proteína + grasa buena o proteína + carbohidrato como lo es el arroz integral
*Almuerzo: proteina de gusto + un carbohidrato + vegetales verdes
*Cena : nada de carbohidratos almidonados, solo consumir verduras, o ensaladas verdes, acompañado de pollo o pescado.
*Adicionalmente puedes incorporar el jugo verde con Apio+ jengibre + espinacas + pepino cohombro sin fruta para bajar de peso
* si consume fruta trata que sea piña o manzana verde y cuando la uses ponle un poco de linaza o semillas de chia
REGLA DE ORO
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* No dejes de pasar mas de tres horas sin comer
* Cuida tus porciones , para las comidas principales la proteína debe ser solo 120 gramos y los carbohidratos como el arroz integral máximo 4 cucharaditas
* para las meriendas proteína no mas de 40 gramos y carbohidratos como el arroz máximo 3 cucharaditas
Toma Agua o TE ...
Si haces ejercicio incrementa una comida mas después de realizarlo o antes que sea de proteína
todas las comidas deben ser preparadas al vapor, ensancochadas o asadas...
No uses el aceite las grasas solo las obtendremos del mani ,los pistachos , mantequilla de mani , del aguacate o la yema del huevo
Animo hermosas!
En este video básicamente les muestro los productos que uso!
Mi cambio con foto semanas tras semanas! Este fue un momento muy fuerte publicarles mi experiencia pero si tienes sobrepeso asi como llegue yo a ese punto creeme que tenemos esperanzas y podemos realizar ese cambio, solo es cuestión de mentalizarse y hacerlo realidad